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「国际娱乐彩金自助平台」准妈妈想要睡个好觉很容易,做到这几点就可以!

「国际娱乐彩金自助平台」准妈妈想要睡个好觉很容易,做到这几点就可以!

国际娱乐彩金自助平台,当一个新生命开始在母体中孕育,准妈妈的身体就会发生奇妙的变化,由于体内荷尔蒙的改变,到了怀孕后期可能出现腰酸背痛、频尿、漏尿、便秘、水肿等状况,这些因怀孕而产生的身体变化,依个人体质的不同,轻重程度因人而异,但无疑都会对准妈妈的睡眠造成影响。那么,准妈妈如何做才能在孕期有一个好的睡眠呢?

1、养成良好的饮食习惯

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时不吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。另外准妈妈要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太冷的食物等。"助眠食品"配方:一份主食,一份奶类,一份蛋、豆、鱼类。

2、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

3、选择合适的枕头

准妈妈若采取侧躺,肚子下方须有支撑,除了利用家中既有的抱枕,也可使用孕妇专用的功能性枕头。功能性枕头样式各异,有些呈三角形,只支撑肚子、有些是c形或u形让妈咪可以环抱在怀中,主要功能都是支撑各部位的身体。准妈妈可利用孕妇专用的长型枕,让膝盖到大腿处得到支撑,帮助身体得到舒适的状态,提高睡眠质量。

4、不要睡软床

妊娠期的妇女脊柱腰部前屈较未孕妇女更大,若睡弹簧软床仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加。长期睡软床,造成脊柱位置失常,压迫神经,增加了腰肌的负担,不但不利于生理功能的发挥,而且也不能消除疲劳,孕妇常常感到腰痛,从而导致睡眠质量的下降。

5、不必过于纠结睡眠姿势

准妈妈不必过于纠结睡眠姿势的问题,避免造成过度紧张和担心影响睡眠。如果你的睡眠姿势对胎宝宝来说是不舒服的,胎宝宝是会感觉到的,并且他会作出反应告诉你的。当你感觉到他给你的信号时,你调整到胎宝宝觉得舒服的睡眠姿势就可以了。

6、调整心态,愉悦情绪

孕期睡眠不好,多是由于不良情绪等心理因素导致的。之所以会出现这样的情绪,可能是由于现实生活的压力、对宝宝健康的焦虑等。所以,要学会调整心态、理顺情绪,对生活建立正确积极的认识,使身心常常处于放松愉悦的状态中。只有这样,才能改善孕期睡眠质量,利于孕妇和胎儿的身体健康。

7、睡前吃些点心

约有半数以上的准妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的准妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。

8、穴位按摩很有效

脏腑功能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调是造成准妈妈睡眠不好的主要原因。现代医学认为,精神与情绪是影响睡眠的主要因素,这与中医的观点不谋而合。按摩时,保持环境的安静和精神的放松,可增强按摩效果。而且在睡眠前按摩,有助于快速进入睡眠,推荐学位:印堂、太阳、四神聪等。

(编辑:小路)

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